Archivo de la categoría: Salud y Nutrición en Bicicleta

En el apartado de salud y nutrición en bicicleta os daremos unos consejos sobre como cuidar vuestra salud y nutrición deportiva.

rodillo bicicleta cloot bike tipos

Aplicaciones para “Rodillo”

En estos momentos de confinamiento y viendo cómo las ventas de rodillos para bicicleta se han multiplicado hasta tal punto que se ha agotado el stock en muchas tiendas, es el momento de sacarle el mayor partido.

En un artículo anterior, ya hablamos de todos esos pequeños consejos imprescindibles para disfrutar al máximo de nuestro rodillo de bicicleta y no perder la forma. Ahora, que se augura que las restricciones de movilidad van a seguir de alguna u otra manera es el momento de disfrutar de nuestro rodillo con algo más que mirar a una pared vacía o al televisor.

Si eres de los previsores que ya tenía un rodillo en casa, algo bastante común en el norte de España, o por el contrario eres de los que estás comenzando con él, seguro que después de unos días pedaleando sientes ese gusanillo de ver carreteras o montañas, y es por esto que te damos la solución en forma de diferentes aplicaciones para que elijas según el nivel de diversión que busques.

Aunque hay diversas aplicaciones y lo ideal es que usemos el periodo de prueba para ver cuál nos agrada más, desde Clootbike os hemos hecho una pequeña selección de las aplicaciones para rodillo, que consideramos más interesantes.

Kinomap
Esta aplicación a diferencia de otras, muestra más de 50.000km de rutas de videos reales grabadas por ciclistas de todo el mundo. Su uso es muy sencillo y podemos usarla o bien conectada a nuestro smartphone o bien a la televisión. Respecto a otras aplicaciones tiene la posibilidad de usarla gratuitamente siempre que nos conectemos a una ruta de entrenamiento ya iniciada. De no ser así, el precio mensual es de 10€. Lo más interesante de esta app es que un rodillo tradicional con un sensor de velocidad ANT+ o Bluethooth Smart no es suficiente para disfrutar de esta plataforma.

Kinomap updates video integration for virtual training on popular ...

Bkool
Un producto made in Spain, que ha ido evolucionando y mejorando la calidad de su software, hasta convertirse en un referente en el sector. Recordemos que para el uso de esta plataforma es indispensable un rodillo interactivo, es decir, que no es compatible con todos. Al igual que otras plataformas como Zwift, basa su diseño en rutas generadas por ordenador, principalmente para carretera.

Bkool abandona el mercado de los rodillos para centrarse en su ...

Zwift
Es una de las aplicaciones más conocidas, ya que gran cantidad de ciclistas profesionales la usan como entrenamiento y dónde seguramente estos días podremos encontrarlos. Su interface es similar a un videojuego, dónde todo está generado por ordenador y cuya interface ofrece la posibilidad de unirnos a grupos para pedalear juntos, así como power ups para mejorar nuestra condición, como si de un videojuego se tratara, llegando incluso a crear nuestro propio avatar.

Zwift: app de ciclismo indoor - Entrevista

Como veis hay múltiples opciones y si va a ser algo temporal, el uso del rodillo, lo interesante de la mayoría de las aplicaciones es que la cuota no tiene permanencia, por lo que por menos de lo que cuestan un par de entradas de cine, tenemos todo un mes para disfrutar pedaleando en estos confusos días.

Mucho ánimo y pensad que ya queda menos para salir a disfrutar al aire libre de nuestras bicicletas.

aprende a ir en bicicleta

Aprende a ir en Bicicleta

Ahora que ya han pasado las fiestas navideñas y estamos de lleno en el nuevo año, camino del fin de una década, en Cloot Bike queremos dar unos pequeños consejos e indicaciones para todos esos padres, madres y familiares que tienen el reto de enseñar a ir en bicicleta a los más pequeños.

Como alguna vez hemos comentado, la bicicleta para los más pequeños es toda una fuente de elementos positivos, desde la mejora del equilibrio a la capacidad de ser autosuficientes para un desplazamiento más largo.

Al final, todos aprendemos a ir en bicicleta, ya sea con más o menos caídas y con anécdotas que seguramente nos quedarán en la memoria para siempre, a modo personal, todavía recuerdo cómo mi padre me dejó ir por una rampa en el pueblo y hasta hoy no he dejado de bajar. Una técnica que no recomiendo mucho, pues el peligro de que a uno se le olvide accionar el freno con la velocidad es demasiado peligroso.Bicicleta niño 16 pulgadas Cloot ROBIN

La forma de aprender a ir en bicicleta difiere un poco de adultos a niños, por lo que en este caso vamos a centrarnos en los más pequeños de la casa, contaremos paso a paso una pequeña guía de cómo puede ser aconsejable el camino, luego ya, cada persona le agrega su punto de tradición:

  1. Lo primero es subir el sillín de manera que el niño toque el suelo con comodidad, esto le dará seguridad y cuando coja mayor soltura se irá subiendo poco a poco.
  2. Guantes, casco y si lo ves necesario rodilleras.
  3. Explicarle cómo funcionan los frenos, hacerle entender que debe frenar con ambos frenos a la vez y que siempre debe hacer más presión en el freno trasero. Debido al bajo punto de inercia es difícil que el niño salga volando si sólo acciona el freno delantero, pero mejor evitar errores futuros y aprender desde los comienzos lo básico de la bicicleta.
  4. Que coloque las manos como una proyección del manillar, de manera que no fuerce las muñecas, esto es un error que todavía vemos a muchos adultos y que puede a la larga producir problemas en el túnel carpiano y esa sensación de hormigueo que muchos ciclistas no logran remitir.

  5. Ahora ya sí, nos metemos de lleno en el momento de pedalear, vista el frente, buscar una superficie plana, sin obstáculos y con poca gente.
  6. Para que sienta la forma de equilibrarse otra opción previa, es coger con ambas manos el manillar por la parte delantera de la bicicleta mientras bloqueamos las ruedas con nuestras piernas.
  7. Este es el paso previo a pedalear y consiste en dejar que el niño se desplace usando los pies sobre el suelo a modo de balancín, para que cuando coja velocidad los retire y sienta la manera de equilibrarse. Este punto puede llevar días, de modo que podemos quitar los pedales para que no molesten, antes de llegar a la siguiente fase, en la que ya pasamos al punto de pedalear.
  8. El siguiente paso ya sería que en esa fase de equilibrio subiera un pie al pedal y se diera cuenta de que es capaz de mantener el equilibrio subiendo ambos pies a los pedales. Es uno de los pasos más complicados, pero debemos dejar que sea los más pequeños quienes decidan cuándo dar este paso.
  9. Una vez saben pedalear, lo siguiente es aprender a realizar giros, y para este menester lo mejor son los zigzags, esto ayuda al niño a saber cuál es mayor giro que puede hacer con la bicicleta. En este caso se puede hacer que drible entre varios familiares, el poner piedras no muy grandes en el camino, sortear árboles, ahí ya lo dejamos a la imaginación de cada padre y madre.
  10. Cuando se va tomando más control sobre la bicicleta el último paso es ir subiendo progresivamente el sillín, hasta que toquen el suelo con las puntas de los dedos, ya que como bien sabemos, una altura adecuada hace que no tengamos problemas en las piernas.

Esperamos desde Cloot Bike esto os haga más sencillo enseñar a los más pequeños, y nos contéis vuestras experiencias de infancia de cómo fueron aquellos inicios en bicicleta.

No dudes en visitar nuestro catálogo de bicicletas para niños.

Las Gafas de Sol en Bicicleta.

Aunque el sol desaparezca debemos seguir protegiéndonos los ojos con las gafas de sol, ya no sólo por el astro rey sino por las posibles inclemencias que nos podamos encontrar por el camino. Todavía sigo sorprendiéndome cómo es posible que haya personas que practiquen un deporte de velocidad, como es el ciclismo, no importa si es de montaña o de carretera y que no lleven una proyección ocular como unas gafas.

Hay muchas personas que piensan que si no sale el sol no las necesitan y este es uno de los errores típicos que tienen los principiantes o aquellos que han tenido la suerte de cara toda su carrera deportiva y nunca se les ha metido una mota de polvo.
Para que nadie salga en bicicleta sin unas gafas, aquí vamos a daros diversos motivos por los que es siempre bueno llevarlas:

  1. Las gafas nos protegen de reflejos. Esto quiere decir que puede que el sol esté tan arriba en la vertical que no nos moleste e incluso nublado, pero los reflejos en objetos brillantes como un coche, un cristal, etc., pueden deslumbrarnos en el momento más inoportuno y por experiencia propia, puede ser en plena bajada dando un salto.
  2. Las gafas nos protegen de los rayos UVA. Sí, porque con o sin nubes, la protección contra el sol no debe ser sólo para la piel, sino también para los ojos, pues puede producir las conocidas cataratas, además de otras complicaciones menos conocidas.
  3. Protección contra las inclemencias del tiempo. Las gafas nos protegerán contra el viento, la lluvia y el frío, ya que este puede originar problemas oculares.
  4. Protección contra impactos, ya sean piedras del camino, mosquitos kamikaze o el barro del camino y os aseguramos que como tengas que usar el agua para limpiarte los ojos, puede que luego la necesites.
  5. Aumentan el contraste visual, gracias a esos filtros que algunas lentes tienen, además recordar que algunas tienen lentes intercambiables para según el tipo de clima que tengamos.

gafas-sol-bicicleta

Destacar que las gafas deportivas no son iguales que las que usamos para ir a la playa o de manera cotidiana, ya que están pensadas para resistir impactos y no romperse, además de llevar tratamientos, antisudor, antiempañamiento y tener diversas lentes, como es el caso de las gafas shimano que os mostramos en la imagen. Estas gafas además tienen  una flexibilidad y dureza que las hace muy resistentes, además de no llevar cristales para evitar roturas y posibles cortes con ellos.

Recuerda que en Cloot encontrarás todas las ofertas en bicicletas de montaña, bicicletas de gravel y mucho más. Visítanos.

Fortalece tu espalda antes de ir en bicicleta

Seguro que a más de uno le ha pasado que tras volver a montar en bicicleta o al pasarse muchas horas encima de ella, ha notado algún tipo de molestia en la espalda o el cuello, y esto puede estar ocasionado por muchos motivos.

Puede ser por una mala posición en la bicicleta, por un mal reglaje de las medidas, por no haber dormido bien, por falta de costumbre, un error en la talla de la bicicleta o como vamos a ver en este caso, por una falta de compensación entre los músculos que nos equilibran y que es necesario reforzarlos, para no sentir dichas molestias.
Igualmente un dolor en la espalda no es para asustarse y pensar en males mayores, ya que un 80% de la población, según la OMS padece algún tipo de molestia y como hemos comentado no suele deberse a una única causa sobre todo, cuando hablamos de la zona dorsal o cervical.

Un buen método para evitar dolores es recordar regular bien la altura del manillar, así como del sillín y su desplazamiento sobre la tija. A veces estos pequeños ajustes hacen que milagrosamente puedan desaparecer dolencias que pensábamos nunca se irían.
Otro aspecto importante, es el calentamiento, esto quiere decir que no podemos ponernos a subir o bajar bruscamente, el cuerpo necesita un periodo de adaptación previo a exigirle el máximo. Y no olvidemos que después de un pequeño calentamiento, debemos parar y estirar muy suavemente los músculos antes de lanzarnos a dar pedales y más importante aún, es volver a estirar una vez finalizado el ejercicio, esta vez a conciencia, para disipar la fatiga a la que hemos expuesto a nuestro cuerpo.

Aunque hablaremos de los ejercicios de Core en próximas entradas de nuestro blog, hoy os traemos dos ejercicios básicos, que podéis realizar en casa para mejorar tanto las abdominales como las lumbares que son normalmente las que más se resienten al ir en bicicleta, sin importar la disciplina.

Ejercicio 1: Plancha.
– Apoyamos ambas manos y pies en el suelo, como se aprecia en la imagen. Hay que asegurarse de que los antebrazos y codos, están alineados con los hombros y que las rodillas están alineadas con la cadera.
– Trata de mantener una posición donde exista una línea recta desde la parte superior de la cabeza hasta los talones.
– Intentemos siempre evitar relajarnos y mantener una posición estática durante 30-60 segundos
– Recordemos que aquellas personas con sobrepeso o con problema lumbares, deben ir con ciudad y como siempre consultar a un entrenador personal o preparador físico si podemos realizar estos ejercicios, que aunque sencillos pueden ser perjudiciales si no se realizan correctamente.

Ejercicio 2: Superman.
– Para realizar este ejercicio, tenemos que ponernos boca abajo y con la espalda recta sobre algo blandito, como una colchoneta (una de playa serviría), incluso hay gente que lo hace sobre el duro suelo.
– Extendemos los brazos completamente frente a nosotros.
– El ejercicio se realiza levantando los brazos, las piernas y el pecho del suelo, dónde una vez elevados mantendremos la posición durante unos segundos, en torno a 2 y 5, dependiendo de cada persona.
– Finalmente volvemos a la posición inicial.

Lo bueno de estos ejercicios es que se realizan con nuestro propio peso corporal, por lo que son sencillos de realizar en casa, siempre realizándonos con una buena técnica. En cada imagen, si pulsáis sobre ella os hemos dejado un enlace para que no se os pase nada a la hora de realizar el ejercicio.

recuperar forma verano

Vuelta a Entrenar

Si hay algo que caracteriza a la Vuelta a España, es que siempre coincide con el fin de las vacaciones para muchos, pero también podemos verla como el agente motivador para volver a entrenar tras el verano.

Somos muchos los que colgamos la bicicleta durante el mes estival y estamos deseando volver para ponernos en forma a la vuelta de las vacaciones y nos asaltan las dudas de no saber cuántas horas entrenar ni con qué intensidad, así como tampoco los kilómetros a realizar y la frecuencia cardíaca. Todas estas dudas son normales, ya que después de un parón veraniego uno no sabe en qué condiciones físicas se encuentra y tiene que ir con cuidado para no sobre entrenar o sufrir alguna lesión por realizar un esfuerzo excesivo, además que el calor sigue apretando en muchas zonas de España y esto también es algo que hay que tener en cuenta.

Desde Clootbike, vamos responder a algunas de las citadas dudas para que la vuelta a entrenar tras el verano sea más llevadera y placentera en este mes de septiembre en el que acabamos de entrar:

  • Tendrás que realizar un periodo de adaptación, que dependerá de muchos factores, como la forma física previa o la capacidad de recuperación, los años de entrenamiento, así como la capacidad pulmonar. Pero pongamos que para estar al 100% necesitaremos un par de meses para los mejor adaptados y unos tres meses para aquellos que llevan pocos años dando pedales y han estado una larga temporada sin pedalear. Este 100% no quiere decir que al empezar vayamos a estar al 25% de nuestra mejor forma ni mucho menos.
  • Al principio es mejor salir solo o con alguien que sepamos que tiene nuestra misma condición física, si vamos muchos esto va a ser más complicado y nos obligará a realizar esfuerzos para los que aún no estamos preparados, retrasando así nuestra recuperación de forma.
  • Entrenar a baja intensidad durante las primeras semanas y descansar bien sin olvidar realizar estiramientos y no sobre entrenar.
  • La paciencia en el caso de los deportes de resistencia es una máxima prioridad, de modo que se constante y escucha a tu cuerpo, a veces es duro volver y no tener la fuerza de antes, pero con tesón y constancia al final volveremos a estar igual o más fuertes que tras nuestro parón veraniego.

Como punto final recordaros que tres semanas de parón suponen una pérdida de hasta el 10% de nuestra capacidad aeróbica, pero el lado bueno es que la memoria muscular permite recuperar nuestra forma física y que salvo que hayas estado más de dos meses sin hacer nada, volver a tu forma anterior necesitará menos tiempo.

Vo2 prueba esfuerzo bicicleta

Hazte una Prueba de Esfuerzo

Si nos gustan los retos en bicicleta o en cualquier otra disciplina, seguro hemos oído hablar de las pruebas de esfuerzo, también llamadas de ergometría. Pues bien, este tipo de pruebas suelen ser recomendables para determinar si nuestro corazón está en buena forma, detectar anomalías y además ver cuáles son nuestros umbrales de entrenamiento.

Con esta prueba de esfuerzo testearemos que no padecemos arritmias, cardiopatías, hipertensión, angina de pecho o insuficiencia cardíaca, mostrando así ciertas patologías que de las que no se presentan síntomas en reposo.

Hay gente que no se realiza esta prueba hasta que no detecta un problema en el corazón, pero cuándo uno se dedica a los grandes retos en bicicleta, este tipo de pruebas son bastante recomendables, para no tener sustos por un exceso en el esfuerzo.

La prueba es bastante sencilla y dura aproximadamente una hora. Lo primero es que nos colocarán son unos electrodos en el pecho para monitorizar la actividad del corazón, así como la presión arterial durante la prueba, que normalmente se realizará en una bicicleta estática cuya intensidad irá subiendo según vayamos avanzando en el test. Normalmente cada tres minutos aumenta el nivel de esfuerzo para que corazón vaya aumentando sus latidos, hasta que el ciclista no pueda aguantar más el esfuerzo y poco a poco pase a la fase de recuperación.

Paralelamente estas pruebas también comprueban desviaciones de columna, estudios de composición corporal, forma y capacidad cardiorrespiratoria, además de nuestros umbrales anaeróbico y VO2 máx. La prueba se llama de esfuerzo porque nos llevan al límite y es en este punto dónde debemos avisar al profesional y parar si sentimos algún tipo de mareo, dolor en el pecho, sudores fríos, así como náuseas o falta de aire.

Ya sabes, si practicas ciclismo de manera habitual puedes realizarte la prueba al comenzar la temporada o bien, tras una largo periodo de inactividad, para que no nos pasemos en caso de nuevos retos para la temporada.

proteccion solar bicicleta

Protección solar en bicicleta

Ahora que parece las nubes se ocultan y en algunas localidades el sol vuelve a lucir con fuerza, es momento además de salir en bicicleta de proteger nuestra piel del astro rey. No vamos a hablaros de la protección solar que debéis usar, aunque si vais a rodar muchas horas, nosotros no bajaríamos del factor 30 ó 50. Además de esto, debéis tener algunas consideraciones en cuenta a la hora de usarla en bicicleta, que aquí vamos a enumerar.

  1. Debéis poneros la crema antes de ir a montar en bicicleta, por varias razones. La primera de ellas es por la absorción, si no se coloca antes, la piel no absorbe la crema y por tanto no nos protegerá, además de que con el sudor se diluirá y perderá eficacia.
  2. Ponerse crema entre unos 20 y 30 minutos antes de salir en bici.
  3. Puestos a elegir, nosotros preferimos la crema en spray, porque es más fácil de usar y se absorbe con mayor facilidad por lo que, aunque pueda pesar un poco, la salud es lo primordial.
  4. Recordad que cada 2 horas es conveniente volver a ponernos protección solar, pues esta puede llegar a perder por el sudor, hasta un 80% de su efectividad.
  5. Ponerse crema solar para montar en bicicleta es más sencillo que cuando uno va a la playa, pues no necesita ponerse en la espalda, así que recordad que los brazos y las piernas son vuestro talón de Aquiles frente al sol.
  6. No olvidéis poneros crema en rostro, manos y nunca, no será la primera vez que algún ciclista se olvida y luego tiene unas marcas rojas nada sanas en zonas expuestas al sol en las que no pensó en ponerse crema.
  7. Si eres de las personas que lleva el pelo muy corto lo recomendable es usar un pañuelo para protegerlo. En este punto también es importante para los que tengan el pelo más largo pues el ponerse crema en la frente puede producir por el sudor molestias en los ojos, así que para evitar esto, nada como un pañuelo fino.
  8. Recuerda los consejos que ya te dimos, para que no sólo te protejas la piel sino también los ojos. https://www.clootbike.com/blog/cuidate-del-sol/

Ejercicios para Fortalecer los Cuádriceps en Bicicleta

Ahora que parece luce más el sol y que la primavera además de aquel dicho de que la sangre altera, también despierta las ganas de salir a dar pedales y para que la fuerza siempre os acompañe, desde cloobike, creemos oportuno ofreceros unos ejercicios que serán los compañeros perfectos para potenciar esos cuádriceps.

Como sabemos que no todos los ciclistas tenéis tiempo de ir al gimnasio vamos a ofreceros diferentes tipos de ejercicios para que tanto aquellos que tenéis tiempo de ir como los que no, podáis realizarlos.

No vamos a hablar de repeticiones, ni de cargas ya que esas cosas dependen mucho de la condición física de cada uno, de su salud, además de su peso corporal y como no, de sus años de experiencia dando pedales, porque al final, todo cuenta. Como recomendación, deciros que con un par de sesiones de entramiento por semana de estos dos ejercicios comenzaréis a notar mejorías al afrontar las salidas en bicicleta, pero recordad que lo más importante es la constancia.

Estocadas Caminando
Este ejercicio ejercita el cuádriceps desde una gama completa de movimientos, lo que asegura que se trabajan también los músculos estabilizadores, lo que ayudará al equilibrio.

Resultado de imagen de estocadas

  1. Estando de pie y con las manos en la cintura y las piernas separadas a la altura de los hombros inspiramos.
  2. Manteniendo el torso recto y perpedicular al suelo, damos un paso con una pierna hacia delante, evitando el balanceo.
  3. Recordad que el paso debe ser tal que la pierna que se mueve hacia delante, no se doble más de 90º desde la rodilla.
  4. Mientras bajamos la pierna delantera hasta cerca de los 90º la trasera se va doblando hasta que casi toque el suelo con la rodilla y el pie quede apoyado con la punta.
  5. Recordad expirar al final de este ejercicio antes de volver a la posición inicial y repetir el movimiento.

Ppara mantener el equilibrio siempre puedes recurrir al abodmen y de paso fortalecer también esta zona.

Squat Jumps
A veces realizar sentadillas sólo con nuestro propio peso parece insuficiente, es por esto que una alternativa a esto, son las sentadillas con salto. Este ejercicio ayuda a mantener un equilibrio en los isquitibiales.
La realización es muy sencilla:

  1. Bajamos un poco más d ellos 90º.
  2. Manteniendo las manos cerca de las caderas para evitar impulsarnos artificialmente, saltamos tal alto como podamos. A esto suele ayudar saltar sobre algún escalón o zona elevada.

Resultado de imagen de Squat Jumps

carbohidratos-nutrientes

Carbohidrátate

Si hay algo que un apasionado del deporte necesita, es combustible y eso es sinónimo de carbohidratos, la gasolina de los deportistas.

Pero hay que tener cuidado, pues hay dos tipos diferentes de carbohidratos y hay que conocer bien sus diferencias para poder usarlos adecuadamente según nuestras necesidades. Antes de esto hay un concepto importante asociado a los carbohidratos, que es el índice glucémico, un nombre que para diabéticos es de crucial importancia, pero también para los deportistas.

Cuando tomamos alimentos ricos en hidratos de carbono, estos hacen que nuestros niveles de glucosa aumenten mientras el organismo absorbe dichos nutrientes. Para esta absorción influyen muchos factores y uno de ellos es el índice glucémico de dicho alimento. Este factor lo que mide es la velocidad a la que aumente el azúcar en sangre después de ingerir dicho alimento.

Para que nos hagamos una idea la medida se hace a partir de la ingesta de 50gr de glucosa, a la que se le asigna un índice glucémico de 100, así que el resto de los alimentos varían su porcentaje acorde con dicha medida. Este es sólo un factor orientativo, pues además de otros factores, también influyen el resto de los alimentos que estemos comiendo, edad, etc…

Ahora hay que ver cómo nos influye ese alto o bajo valor de IG, que es como comúnmente se llama al índice glucémico.

Carbohidratos de Alto IG (más de 70):
– Este tipo de carbohidratos se encuentra en el pan blanco, el arroz, harina, patatas, maizena y algunas frutas y verduras como la sandía, la calabaza, remolacha, pasas, zumo de naranja, melocotones en almíbar y un largo etcétera.
– Estos carbohidratos suelen contener bastante azúcar.
– Son los que nos dan un aporte rápido de azúcar en sangre y se suelen recomendar después de nuestra sesión de entrenamiento para recuperar sales y azúcares en sangre y algunos de ellos como los frutos secos también se pueden usar como aporte energético durante largas sesiones.

Carbohidratos de Bajo IG (menos de 55):
– Este tipo de carbohidratos se encuentra los alimentos con fibra o similares como; el arroz, el pan y los cereales integrales, los garbanzos, las hortalizas y frutas como las cerezas, las fresas, peras.
– Estos carbohidratos al liberar menos insulina producen una menor síntesis de grasas a lo largo del día.

Pero lo que más nos interesa es saber qué tipo de carbohidrato tomar y en qué momento, de manera que antes del entrenamiento, incluso la semana de la ruta o la noche anterior, como uno de nuestros corredores hace, hay que ingerir alimentos de bajo IG, como pasta, arroz, yogurt y cereales, todo con poca fibra y de estar cocidos “al dente” para bajar su índice glucémico.

Una vez estemos metidos en la sesión de entrenamiento, deberíamos basar la alimentación en hidratarnos y tomar sales, pero… si la sesión es muy intensa o se alarga varias horas, entonces debemos ingerir, algún tipo de barrita, geles, bebidas deportivas con fructosa, glucosa, o en su defecto, lo que tomaban aquellos primeros corredores, como zumo de limón o fruta y un puñado de frutos secos. Lo recomendable es tomar unos 50g de hidratos por cada hora de entrenamiento.

Después de la sesión de entrenamiento y tras estirar nada como recuperar fuerzas y sales y después de una buena ducha comer un buen plato de pasta, patatas asadas o puré, arroz, junto con carnes blancas y una buena macedonia de futas, dónde nunca debe faltar el plátano o una cuajada con miel.

En Clootbike no queremos hacer de nutricionistas, ni mucho menos, así que toma esto como un primer paso para orientarte y saber qué, cuándo y porqué tomar ciertos alimentos que siempre deben estar en tu dieta y que aquí hemos intentado organizarlos, para su mejor asimilación.

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Hidratación y Alimentación en Bicicleta

Llega el verano y como diría Superratón si fuera en bicicleta… “hay que hidratarse y vitaminarse” pero… ¿Qué debemos tomar en nuestras salidas en bicicleta para que no padezcamos golpes de calor?

Pequeños consejos son los que vamos a dar en esta entrada del blog, intentando llegar a todos los gustos y bolsillos. Lo primero que debemos preguntarnos es el tiempo que vamos a estar pedaleando en nuestra bicicleta, ya que no es lo mismo salir para 120minutos que para más de esto. Como norma general una persona que realiza ejercicio normalmente, tiene una autonomía que puede llegar hasta esos 120 minutos en bicicleta que comentamos y a partir de ahí, su rendimiento puede caer si no se nutre correctamente.

  1. Agua. Esencial y recomendable llevar dos bidones o como lo solemos hacer en clootbike, una mochila de agua a la espalda para beber y un bidón con una bebida isotónica, que nos sirva para recuperar sales e hidratos. El agua de la espalda extra nos puede sacar de muchos apuros de alargarse la ruta o de sufrir algún percance.
  2. Bebida Isotónica (unida al agua es el combinado perfecto para no deshidratarse)
  3. Barritas de Muesli (a elegir la marca y sabor que más os guste)
  4. Plátano, el mejor compañero para prevenir desvanecimientos, aunque hay que tratarlo bien, para que no acabe siendo una mancha en la mochila.
  5. Frutas desecadas, como orejones, dátiles, etc.

Según los consejos nutricionales de muchos estudios se ha de consumir unos 100cc de agua cada 15 minutos, es decir, un bidón grande de 750ml por hora, es mejor dar pequeños sorbos que grandes y alimentarse cada hora.

Todo esto son meros consejos, pero para aquellos que siempre han dudado en el cómo y cuánto, esperamos desde clootbike os sirva de guía, pues con el calor del verano, estas ingestas de agua y bebidas isotónicas se incrementan.