Ejercicios para Fortalecer los Cuádriceps en Bicicleta

Ahora que parece luce más el sol y que la primavera además de aquel dicho de que la sangre altera, también despierta las ganas de salir a dar pedales y para que la fuerza siempre os acompañe, desde cloobike, creemos oportuno ofreceros unos ejercicios que serán los compañeros perfectos para potenciar esos cuádriceps.

Como sabemos que no todos los ciclistas tenéis tiempo de ir al gimnasio vamos a ofreceros diferentes tipos de ejercicios para que tanto aquellos que tenéis tiempo de ir como los que no, podáis realizarlos.

No vamos a hablar de repeticiones, ni de cargas ya que esas cosas dependen mucho de la condición física de cada uno, de su salud, además de su peso corporal y como no, de sus años de experiencia dando pedales, porque al final, todo cuenta. Como recomendación, deciros que con un par de sesiones de entramiento por semana de estos dos ejercicios comenzaréis a notar mejorías al afrontar las salidas en bicicleta, pero recordad que lo más importante es la constancia.

Estocadas Caminando
Este ejercicio ejercita el cuádriceps desde una gama completa de movimientos, lo que asegura que se trabajan también los músculos estabilizadores, lo que ayudará al equilibrio.

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  1. Estando de pie y con las manos en la cintura y las piernas separadas a la altura de los hombros inspiramos.
  2. Manteniendo el torso recto y perpedicular al suelo, damos un paso con una pierna hacia delante, evitando el balanceo.
  3. Recordad que el paso debe ser tal que la pierna que se mueve hacia delante, no se doble más de 90º desde la rodilla.
  4. Mientras bajamos la pierna delantera hasta cerca de los 90º la trasera se va doblando hasta que casi toque el suelo con la rodilla y el pie quede apoyado con la punta.
  5. Recordad expirar al final de este ejercicio antes de volver a la posición inicial y repetir el movimiento.

Ppara mantener el equilibrio siempre puedes recurrir al abodmen y de paso fortalecer también esta zona.

Squat Jumps
A veces realizar sentadillas sólo con nuestro propio peso parece insuficiente, es por esto que una alternativa a esto, son las sentadillas con salto. Este ejercicio ayuda a mantener un equilibrio en los isquitibiales.
La realización es muy sencilla:

  1. Bajamos un poco más d ellos 90º.
  2. Manteniendo las manos cerca de las caderas para evitar impulsarnos artificialmente, saltamos tal alto como podamos. A esto suele ayudar saltar sobre algún escalón o zona elevada.

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Open BTT XCO de 2019

El Open BTT XCO de 2019 en Chelva fue todo un éxito tanto en organización como en afluencia de público, el pasado domingo a 7 grados de temperatura se dieron cita en sus 4,1km un total de 570 participantes de 21 nacionalidades diferentes, los primeros en la línea de salida fueron además de los cadetes, los másters 30, 40, 50 y 60, luego tomaron la salida las féminas dónde tras seis vueltas al circuito se dio por vencedora a la subcampeona del mundo de 2017 Annie Last en un tiempo de 1:24:39.

La carrera masculina, no estuvo exenta de percances y el más importante de ellos fue que el equipo de Orbea sufrió varios pinchazos que les pasaron factura y dejaron paso a que se alzara con la victoria Anton Cooper del Trek Factory Racing en la categoría Élite Masculina, dándolo todo en las últimas vueltas lo que le catapultó a la primera posición.

En cuanto a los españoles, David Valero subcampeón de Europa y campeón de España, todavía recuperándose de la Mediterranean Epic y pensando ya en la copa del mundo que tendrá lugar en mayo, finalizó quinto por delante del valenciano Iván Díaz, a quien tantas veces hemos visto vencer en algunas rutas de la Comunidad Valenciana. Otros como Carlos Coloma tuvieron que retirarse por un pinchazo estando entre los primeros puestos, ciertamente una pena no haber podido seguir disfrutando de este grandísimo corredor el resto de la competición.

la rioja ebike race 2019

La Rioja eBike 2019

Las bicicletas eléctricas están cada día más presentes entre nuestras montañas y un claro ejemplo de ello es ver cómo las rutas de montaña cada vez más las abrazan entre sus filas a igual que los grandes eventos.

En este caso, os traemos la información de la nueva eBike Ride en La Rioja, un evento parelelo a la ya conocida “La Rioja Bike Race” que tendrá lugar del 9 al 12 de mayo de este 2019.

Más que una competición se trata de que un total de 100 ciclistas que se hayan pasado a las ebike, puedan disfrutar de ellas en un ambiente de máximo nivel y disfrute. El evento se ha elaborado junto con  Turismo de La Rioja, para que los participantes puedan recorrer lugares únicos y con alicientes como avituallamientos en bodegas, tramos cronometrados e incluso presentaciones a ciclistas de alto nivel.

Se trata de una manera diferente de afrontar el mundo del moutain Bike y que acerca una competición que este año cumplirá seis años y dónde han participado casi 5.000 bikers de todo el mundo. Sin olvidar que su clave del éxito es justamente esa combinación del valor añadido de la cultura y gastronomía, más allá de la competición.

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Porque la felicidad, cuando viaja, lo hace en bicicleta.

Como bien sabéis en Clootbike siempre seguimos a esos intrépidos viajeros que son capaces de dejar todo atrás por alcanzar sus sueños.

En este caso queremos presentaros a Juan Ramón Virumbrales, un aventurero  madrileño, que dejó su vida en la ciudad para lanzarse a pedalear por el mundo en bicicleta, sin dejar de la do a los más necesitados colaborando en proyectos de cooperación al desarrollo.

Aunque tuvo algún que otro percance, como toda buena aventura y reto, salió reforzado y con ganas de seguir dando pedales. De esta manera de seguir hacia delante le llevó a recorrer lugares como Singapur, Indonesia, Camboya, Marruecos, lugares que le enseñaron otras realidades diferentes y que ese anhelo de libertad que sentía lejos del materialismo, del éxito o del dinero, le llevaron a entender esas formas de viajar de otros lugares y el porqué se levantan cada mañana. Lleva dando pedales desde 2006 y en el 2008 Raymon como se le conoce en el ámbito cicloviajero fundó la ONG OtraVidaesPosible, con la que asiste con diferentes tipos de proyectos en lugares como Camboya, Marruecos o Senegal.

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Todo este crecimiento interior logrado a golpe de pedal, lo ha plasmado en un libro de autenticidad interior, titulado Llévame de viaje, narrando una historia ambientada en indonesia, pero cuyo destino es la felicidad. Un libro de viajes autobiográfico lleno de filosofía clásica, en el que podremos experimentar cómo un viaje en bicicleta puede ser también un viaje interior y como el mismo nos dice “vivir una manera más ilusionante y saludable”.

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Libro

Zapatillas Shimano MW7. Tus mejores amigas contra el frío.

Ahora que estamos en plena ola de frío, nada como equiparse correctamente para enfrentarse contra las adversidades y seguir disfrutando con Shimano de nuestras bicicletas.

En esta ocasión os queremos hablar de unas zapatillas Shimano para bicicleta de montaña.  Una zapatilla capaz de aguantar cualquier tipo de inclemencia del tiempo. Os hablamos de las zapatillas Shimano MW7, cuyo modelo logra preservar el pie caliente mientras su estructura impermeable te aleja del agua. Además, su suela Michelín te permite caminar con relativa comodidad.

Shimano con estas zapatillas ha logrado unificar todo lo que un ciclista de montaña puede querer. No solo protegerlo de las inclemencias del tiempo, sino crear unas zapatillas con una suela de doble compuesto, con una dureza no extrema que permita poner pie a tierra en las zonas de barro y que no nos mojemos y sobre todo evitar resbalones.

zapatilla shimano montaña - Shimano MW7

La zapatilla de montaña perfecta para el frio

El interior de la zapatilla Shimano MW7 de forro polar unido a la protección externa con la membrana Gore-Tex, las hace ideales hasta unas temperaturas de cero grados. Nosotros hemos llegado a probarlas con unos cuántos grados menos y no hemos notado el frío.

A todo esto hay que añadir la tecnología torbal. Permite un diseño con mayor movilidad adaptándose así a los movimientos del pie dandole total libertad y un sistema de mircroajuste,  para que ningún pie ande suelto dentro de la zapatilla. Finalmente su sistema reflectante de 360 grados y su puntera reforzada, la hace la zapatilla Shimano perfecta para el ciclista de montaña en días frios .

Visita nuestro producto en oferta de Zapatillas Shimano MW7

e-Tube Ride de Shimano

e-Tube Ride de Shimano, la nueva App para eBikes

Si hay algo que destacamos siempre de Shimano, además de la calidad de sus componentes es que siempre está a la vanguardia de la innovación y sus productos año tras año mejoran atendiendo las opiniones de miles de usuarios, tanto expertos como testers.

En este caso Shimano, ha desarrollado una aplicación para móviles que complementa la experiencia del usuario de eBikes. Esta nueva aplicación, se entiende como una alternativa al Shimano Steps que se incluye en algunas e-Bikes y lo que ayudará a reducir el coste de las mismas.

Para el uso de e-Tube Ride de Shuimano, es necesario el uso de un conector bluetooth que tras ser emparejado con el teléfono permite tener un control fácil, práctico y total de la información de la bicicleta. Lo bueno es que la aplicación es válida tanto para bicicletas de montaña, ciclismo, así como trekking, es decir válida para todos los sistemas E6100, E5000, E8000 y E7000.

e-Tube Ride de Shimano

Entre las características que dispondremos en la e-Tube Ride de Shimano, destacamos:
– Verifica en tiempo real la velocidad, la distancia, la autonomía restante, los niveles de asistencia eléctrica, etc…
– Avisos de batería baja.
– La pantalla cambia de color según el tipo de asistencia seleccionada.
– Ajustes personalizados del tipo de asistencia.
– 5 Ajustes preestablecidos de información en pantalla.

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Descarga App

2019 pedaleando en bicicleta

Empieza el 2019 pedaleando.

Nada hay  mejor en el comienzo de cada año que la ilusión por seguir pedaleando en nuestras bicicletas camino a nuevos retos. Como es normal, cada nuevo año comienza una nueva temporada, pues los pueblos y ciudades se llenan de nuevo de Marchas en bicicleta y los Circuitos de cada zona de España ofrecen el listado te todas esas carreras ya confirmadas.

Entre los circuitos más famosos de la zona mediterránea nos encontramos con:
El Circuito BTT de la Serranía, que se extiende desde marzo hasta noviembre.
El Circuito BTT de la Ribera, que arranca en enero con la marcha en Montroi.
El Circuito BTT de Albacete, que cada año incorpora nuevas rutas hasta llegar a convertirse en uno de los que más rutas incluye en su clasificación.

Desde Clootbike animamos a aquellos que tengan la suerte de disponer de tiempo, asistir a dichos circuitos de bicicleta, pues es una manera de “obligarnos” a sacar la bicicleta y dar pedales. Son muchos los amantes de las bicicletas que se animan año tras año y muchos otros que por el contrario huyen de las aglomeraciones y lo que hacen es realizar el recorrido semanas después de realizarse la prueba, pues el terreno todavía suele estar delimitado y con un gps es fácil seguirlo. El motivo de no realizarlo antes es que muchos bikers previos a la carrera la recorren para aprenderse el trazado y ver dónde pueden rascar unos segundos.

Como podéis observar si visitáis los diferentes circuitos BTT, hay rutas en bicicleta de montaña, cada semana hasta finales de septiembre, por lo que si estáis aburridos de realizar siempre los mismos recorridos es una bonita manera de hacer turismo y disfrutar de nuevos bosques.

Os deseamos un feliz 2019, lleno de nuevas rutas en bicicleta y recuerdos inolvidables.

entrenamiento rodillo bicicleta blog

Después del atracón… ¡Rodillo de Bicicleta!

Ya sabemos que las navidades en muchos casos son sinónimo de grandes eventos familiares en los que la comida suele ser un exceso y para aquellos que no tienen la suerte de poseer un metabolismo acelerado, esos excesos se convierten en un lastre a la hora de volvernos a subir en nuestras bicicletas.

Muchos siguen su entrenamiento como si tal cosa, pero otros nos encontramos con que las obligaciones nos hacen olvidar esa costumbre de pedalear y luego el volver a subir a la bicicleta además de costarnos, también se nos hace cuesta arriba bien por la forma pedida, o por los kilos ganados.

Ya sea por el motivo que sea, siempre podemos encontrar en el rodillo para bicicleta un buen aliado, algo que las gentes que viven en zonas de lluvias o nieve, conocen bien, pero para otros más costeros, es un desconocido. En el rodillo encontraremos un lugar en el que no mojarnos ni pasar frío y suele venir bien para aquellos que quieran entrenar por pulsaciones, es decir, para llevar un entrenamiento en una franja concreta, lo que convierte al rodillo en el amigo ideal para hacer series y para bajar de peso.

El rodillo, puede mejorar mucho nuestra forma física si nunca lo hemos usado o si nunca hemos realizado un entrenamiento por pulsaciones. Pero además de esto, si nos ponemos unos objetivos claros en tiempo y en recuperación, puede ser un perfecto aliado para mejorar tanto mente como cuerpo, al obligarnos a no desfallecer antes de llegar a la meta auto impuesta.

Pero para que ese rodillo de bicicleta no se convierta en un lastre y de verdad nos ayude, hay que tener en cuenta unos pequeños consejos:
1-    Tener siempre ese bidón de agua para nuestra bicicleta lleno, para que tengamos una buena hidratación.
2-    Colocar el rodillo para bicicleta en una habitación con buena ventilación, para evitar la condensación del sudor y de esta forma evitar posibles refriados debido a la humedad.
3-    Marcarse unas metas.
4-    Prepara tu espacio más allá de lo mecánico. Hay gente que entrena con música, viendo un documental o incluso oyendo las noticias, no dejes que el aburrimiento te haga dejar de lado tu rodillo y reinventa tu forma de entrenar.

En cuanto a los tipos de rodillos para bicicleta, en nuestra tienda encontrarás los más asequibles en calidad precio, para que entrenar en bicicleta, no suponga un gran gasto.

Si buscas algo sencillo con lo que empezar, entonces nuestro rodillo para bicicleta Evolution Tech, es tu amigo ideal para esos momentos recuperación.

Si quieres algo más clásico y libre, porque no quieres anclar tu rueda trasera a ningún lugar y deseas sentir la libertad similar a la que encontrarás en la carretera, entonces el Minoura Moz Roller es tu elección. Es un rodillo de rulos, que necesita de una fase de adaptación previa para que no suframos percance alguno en su uso.

Si ya tienes experiencia en rodillos y buscas un paso más en tu entrenamiento, entonces el Minoura Magrider, será tu aliado, con el que podrás intensificar la resistencia para ponerte a punto antes de cualquier nuevo reto.

elige bicicleta navidad 2018

Elige tu bicicleta ideal estas navidades

Las bicicletas, como bien sabemos en nuestra tienda Clootbike, es uno de los regalos estrella durante las navidades. Son muchos los clientes que llaman a nuestras oficinas para pedir información general o asesoramiento a la hora de elegir una bicicleta para regalar y es aquí dónde queremos ayudaros.

¿Qué bicicleta regalar?

Una de las primeras dudas que aparecen es saber qué tipo de bicicleta regalar, más allá del modelo o el diámetro de las ruedas. Debemos tener en cuenta que no existe una bicicleta para todo uso, esto es algo que muchas personas no logran entender, pero que es una realidad. Al igual que la ropa o los coches, por poner un símil más cercano, no existe una bicicleta que valga para todos los usos, es por esto que lo primero que tenemos que pensar antes de regalar una bicicleta es saber el uso que le va a dar la persona a la que se le vamos a regalar.

Como se puede observar en nuestra tienda online de bicicletas, existen diferentes tipos de bicicletas que aquí os vamos a exponer para ayudaros a elegir el regalo de bicicleta más adecuado según las necesidades y gustos de cada persona.

Bicicletas de carretera

Si te gusta el tour de Francia y devorar kilómetros y kilómetros, sentir la velocidad en tu rostro viendo el paisaje por carreteras secundarias emulando a los grandes ciclistas de todos los tiempos, esta es tu bicicleta con mayúsculas.
Comentar que además de para ir por carreteras devorando kilómetros, esta bicicleta de carretera te puede servir para ir por la ciudad, pero creemos que según la habilidad del ciclista puede no ser lo más adecuado para estos menesteres pues su posición no es tan cómoda como otras y el acceso a los frenos requiere un poco de práctica para aquellos que están acostumbrados a bicicletas de otro tipo.

bicicletas-de-carretera

Bicicletas de montaña

Son las reinas de los montes, si te gusta viajar entre los árboles o simplemente ir de un pueblo a otro, más allá de la carretera, si te gusta ir por pistas en tus zonas de veraneo o eres de los que una simple piedrecita del camino puede suponerte una molestia en alguna zona del cuerpo, entonces, esta es tu bicicleta.
Al igual que otros tipos de bicicletas, para moverse por la ciudad también son recomendables pues aunque su posición no es tan cómoda como las bicicletas de ciclo turismo o las bicicletas híbridas, de paseo o plegables, es cierto que para la ciudad mucha gente las prefiere sobre todo si en ella hay adoquines o zonas de pavimento en mal estado, pues la horquilla de suspensión siempre es un plus a la hora de enfrentarnos al cemento.

Venta de bicis de Montaña

Bicicletas de paseo

Son bicicletas 100% urbanas, con una posición muy cómoda un solo plato y diversos piñones, además de un diámetro de rueda igual al de ciclismo. Esta configuración se debe a que en las ciudades no solemos necesitar más que un plato y unos cuántos piñones para enfrentarnos a la mayoría de trazados, pero es cierto que en según qué municipios, pueden ser insuficientes. Como añadido estas bicicletas suelen llevar cesta, guardabarros y portabultos trasero.
Las bicicletas de paseo también valdrían para retos mayores, pero en general, echaríamos de menos más desarrollos en la tramisión de nuestra bicicleta.

Bicicletas urbanas

Bicicletas trekking

También las llamamos de cicloturismo. Estos modelos de bicicleta son una mezcla entre las bicicletas de paseo, por su manillar y posición más cómodas y las bicicletas de montaña, por el uso de horquilla de suspensión delantera. Este tipo de bicicletas son las preferidas de los aventureros que se enfrentan a retos polivalentes, ya sean estos el camino de Santiago o la ciudad. Es una bicicleta robusta, cómoda, con portabultos delantero y traseros, además de un sistema de platos delantero que le permite enfrentarse a cualquier tipo de situación por empinada que sea. Estas bicicletas de trekking son las que podemos ver también en la ciudad pues su parrilla trasera permite la colocación de una silla para niños.
Existe una variante en estas bicicleta de trekking que lleva el manillar recto y frenos de disco, pero a la cual también se le puede colocar un porta bultos en la zona trasera. https://www.clootbike.com/images/categories_gallery/bicicletas-hibridas.jpg

Bicicletas Gravel

Este tipo de bicicletas son la última tendencia entre el mundo del ciclismo y de la montaña. Las bicicletas Gravel o son aptas para todos, pero sí son lo que muchos que comienzan con el ciclismo de carretera busca y lo que muchos ciclistas acaban adoptando. El uso de este tipo de bicicletas es ideal para aquellos que viven en zonas de carreteras llenas de firme en mal estado e incluso los que les gusta ir en bicicleta de carretera pero por caminos de grava en buen estado. Se trata de una bicicleta muy dinámica, cómoda y que ofrece unas sensaciones diferentes a lo que podemos estar acostumbrados en una bicicleta de carretera, pues esas ruedas taqueadas le dan un extra de comodidad además de seguridad en días lluviosos y firmes en mal estado.

Suponemos que a estas alturas ya has dado con la bicicleta perfecta para ti o para regalar estas Navidades. Si tienes dudas, puedes contactar con nosotros y estaremos encantados de asesorarte.

bicicletas nino 2019 navidades

Guía de Compra de Bicicletas de niños en Navidad

Estas navidades queremos poner una bicicleta en tu árbol de navidad y ya que muchos de nuestros clientes andan un poco con dudas de qué tipo de bicicleta es la más adecuada para cada niño, hoy queremos daros unos pequeños “clooticonsejos” para que la decisión sea un poco más sencilla a la par que divertida. Te contamos cómo comprar bicicletas de niño.

Bicicletas de niño

Estas bicicletas tienen tres tipos de ruedas diferentes, según la edad o la altura, pues ya sabemos que a veces unos peques dan antes el estirón que otros. Es importante adecuar la bicicleta a la altura, ya no sólo por futuras lesiones, aunque en el caso de los más pequeños es más complicado pues no hacen normalmente tantos kilómetros como los adultos, sino por evitar caídas ya que una bicicleta con una medida mayor puede ocasionar una falta de control sobre las bicicletas de niño y la consiguiente falta de equilibrio que acabe con el niño en el suelo. Por el contrario, una bicicleta de tamaño menor hará que el niño coja una postura errónea y le acarree dolores de espalda por ir demasiado encorvado, además de perder el equilibro con mayor facilidad. Una vez tenemos claros, estos pequeños “clooticonsejos” veamos qué tipos de bicicletas para niños podemos encontrar y sus diferencias.

Ruedas de bicicleta de 16”

Estas están destinadas para los más peques de la casa, siendo muchas veces la bicicleta que logar hacer que dejen los ruedines y pasen a un mayor control de la bicicleta. Esta bicicleta la recomendamos para una altura que no sea mayor de 1,25m. Esto suele ser una edad entre los 4 y 6 años aproximadamente.

Bicicleta Niña Rueda 16"

Ruedas de bicicleta de 20”

Las ruedas de este diámetro son para niños que ya alcanzan el 1,40m de altura o lo que es lo mismo niños de hasta 8 añitos. Esta bicicleta ya no tiene ruedines y lleva un cambio trasero de 6 velocidades para que los peques que ya se hacen mayores empiezan a aprender a usar los cambios con esta bicicleta y a habituarse con su uso.

Bicicleta Niño 20" Amarilla

Ruedas de bicicleta de 24”

En este punto ya damos un salto cualitativo en la bicicleta para niño y ya estamos ante una bicicleta que se asemeja mucho en prestaciones a lo que será una bicicleta para adulto. Estas bicicletas para niño son el paso previo a dar el salto a una bicicleta al uso. Nuestras bicicletas de 24” poseen horquilla de suspensión delantera, así como una transmisión shimano de 6 velocidades para que nade pare sus primeros retos.

Bicicleta Niño 24"

Si no tienes claro cuál es la bicicleta que dejarás bajo el árbol de Navidad este año, puedes consultar en Cloot o visitarnos para saber cuál es la perfecta para la edad, estatura y necesidades de tu pequeño.