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Prepara tu bicicleta para el verano

Ahora que se acerca el verano y muchos de nosotros aparcamos el coche y el transporte público, para lanzarnos a dar pedales hacia playas, ríos o lugares de esparcimiento, es importante tener un pequeño kit de elementos básicos que nos salve ante posibles incidencias.

Como bien sabemos muchos de los ciclistas principiantes y veteranos, cuando enfocamos la bicicleta desde el punto de vista del desplazamiento o del veraneo, olvidamos los elementos básicos que siempre llevamos encima para nuestra supervivencia y el buen curso de nuestra escapada.

Ya sea por dejadez o por descuido, seguro que a más de uno le ha pasado, el dejarse la bomba de aire en casa o no llevar unos parches y unos desmontables, elementos básicos que en cualquier salida en bicicleta deberíamos llevar. Pues estamos seguros que a nadie le gusta pinchar una rueda a la vuelta de la playa y caminar unos cuantos kilómetros arrastrando la bici en pleno verano.

Es por esto que desde Clootbike, queremos daros un mini kit de elementos esenciales para llevar en una pequeña bolsa del sillín y que nos asegura que seremos capaces de solventar el 90% de los percances en los que nos podemos encontrar mientras hacemos una escapada por nuestro lugar de veraneo.

Kit de Bicicleta para el Verano:

  • Hinchador: También llamado, bomba de aire, bombín, mancha, inflador, etc. Este es un elemento esencial pues muchas veces nos encontramos con que pinchamos lejos de una gasolinera o que llevamos poca presión en las ruedas. Es cierto que no cabe en la bolsa del sillín, pero este se puede anclar al cuadro de la bicicleta y nos aseguramos de no tener que cargar con él.  Sus dimensiones son muy pequeñas y se ancla al soporte del botellero.Hinchador Bicicleta Gio 0
  • Parches: Elemento esencial, pues junto con el hinchador son una pareja perfecta capaz de darnos la tranquilidad de que si pinchamos, podremos solventar el problema. Existe una alternativa a los parches para las bicicletas tubeless, que llamamos setas, que sería interesante llevar de usar te tipo de bicicleta para la playa. Parches Bicicleta
  • Desmontables: Son un elemento que apenas pesa y que nos ayuda mucho a la hora de desmontar las cubiertas, en algunas ocasiones son la única manera posible de hacerlo y para los noveles requiere algo de práctica sobre todo si las cubiertas son nuevas y de aro rígido. Desmontables Rueda Colores
  • Guantes Desechables: Unos buenos guantes de butilo, nitrilo ó látex, nos ahorran tener que mancharnos las manos de grasa y como bien sabemos no pesan nada.

Con estos cuatro elementos estaremos cubiertos ante casi cualquier percance, aunque bien es cierto que desde Clootbike, para los más precavidos recomendamos dos elementos más, aunque hay que tener un poco más de conocimientos mecánicos. Estos elementos son:

  • Tronchacadenas: Nos permite reparar la cadena en caso de rotura. Los más precavidos también pueden llevar un eslabón extra y de todo el conjunto de elementos tal vez sea el más voluminoso, pero sigue habiendo opciones para colocarlo en una bolsa de sillín. Tronchacadenas Bicicleta
  • Juego llaves Allen: Ideales para apretar cualquier tornillo Allen y ajustar pequeños problemillas que nos puedan dar los diferentes elementos mecánicos de la bicicleta. Llaves Allen Bicicleta
  • Extras: Si la noche nos atrapa o el agua escasea, siempre es bueno llevar un juego de luces en ella, además de un botellero con su correspondiente botellín.

Como vemos, son elementos muy básicos, de poco coste, fáciles de transportar y que pueden marcar la diferencia entre un final anecdótico y otro más complicado si olvidamos tener en cuenta este pequeño kit.

recuperar forma verano

Vuelta a Entrenar

Si hay algo que caracteriza a la Vuelta a España, es que siempre coincide con el fin de las vacaciones para muchos, pero también podemos verla como el agente motivador para volver a entrenar tras el verano.

Somos muchos los que colgamos la bicicleta durante el mes estival y estamos deseando volver para ponernos en forma a la vuelta de las vacaciones y nos asaltan las dudas de no saber cuántas horas entrenar ni con qué intensidad, así como tampoco los kilómetros a realizar y la frecuencia cardíaca. Todas estas dudas son normales, ya que después de un parón veraniego uno no sabe en qué condiciones físicas se encuentra y tiene que ir con cuidado para no sobre entrenar o sufrir alguna lesión por realizar un esfuerzo excesivo, además que el calor sigue apretando en muchas zonas de España y esto también es algo que hay que tener en cuenta.

Desde Clootbike, vamos responder a algunas de las citadas dudas para que la vuelta a entrenar tras el verano sea más llevadera y placentera en este mes de septiembre en el que acabamos de entrar:

  • Tendrás que realizar un periodo de adaptación, que dependerá de muchos factores, como la forma física previa o la capacidad de recuperación, los años de entrenamiento, así como la capacidad pulmonar. Pero pongamos que para estar al 100% necesitaremos un par de meses para los mejor adaptados y unos tres meses para aquellos que llevan pocos años dando pedales y han estado una larga temporada sin pedalear. Este 100% no quiere decir que al empezar vayamos a estar al 25% de nuestra mejor forma ni mucho menos.
  • Al principio es mejor salir solo o con alguien que sepamos que tiene nuestra misma condición física, si vamos muchos esto va a ser más complicado y nos obligará a realizar esfuerzos para los que aún no estamos preparados, retrasando así nuestra recuperación de forma.
  • Entrenar a baja intensidad durante las primeras semanas y descansar bien sin olvidar realizar estiramientos y no sobre entrenar.
  • La paciencia en el caso de los deportes de resistencia es una máxima prioridad, de modo que se constante y escucha a tu cuerpo, a veces es duro volver y no tener la fuerza de antes, pero con tesón y constancia al final volveremos a estar igual o más fuertes que tras nuestro parón veraniego.

Como punto final recordaros que tres semanas de parón suponen una pérdida de hasta el 10% de nuestra capacidad aeróbica, pero el lado bueno es que la memoria muscular permite recuperar nuestra forma física y que salvo que hayas estado más de dos meses sin hacer nada, volver a tu forma anterior necesitará menos tiempo.